Tippek a gyerekek pihentető alvásáért

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontos szerepet játszik a gyerekek testi, szellemi és érzelmi fejlődésében. Bár minden gyerkőc más, néhány egyszerű, könnyen bevethető szokás megkönnyítheti az elalvást és nyugodtabbá teheti az estéket.

Az esti rutin fontossága

Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben kezdődik az esti rutin, a gyermek számára kiszámíthatóvá válik a nap vége. A vacsora, a fürdés, a fogmosás és az esti mese együttesen jelezhetik számára, hogy ideje nyugovóra térni. Nem kell percre pontos napirendre törekedni, de a rendszeresség hosszú távon sokat segíthet, biztonságérzetet adhat. Egy idő után pedig magától is tudni fogja, hogy eljött az esti alvás ideje.

Esti hangolódás

Lefekvés előtt ne világítson az összes villany, helyette teremtsünk félhomályt otthonunkban éjjeli- vagy hangulatlámpa segítségével (részesítsük előnyben a meleg fényt). A kék fényt ugyanakkor igyekezzük kerülni, hiszen az elnyomja a melatonin (alváshormon) termelődését, így romlik az alvás minősége. (Kék fény forrása lehet: okostelefon, tablet, laptop, TV). Ezeket az eszközöket távolítsuk el a hálószobából, vagy ha mindenképpen használnunk kell őket, kapcsoljuk be a kék fény szűrőt. A gyermeknek sem tesz jót, ha alvás előtt még ,,kütyükkel” játszik, ehelyett inkább lapozgassunk vele mesekönyvet. Kerüljük a zajongást, a hangos tevékenységeket, hogy felkészüljünk testileg és lelkileg a pihenésre. Illatgyertya használata vagy egy kellemes, megnyugtató zene is segíthet a hangolódásban.

Kényelmes alvási környezet

Hozzunk létre olyan komfortos közeget a kicsi számára, ahol kellemes nyugovóra térni. Kedvenc plüssei jelenlétével, puha takarókkal és párnákkal hozzájárulhatunk a megnyugtató alvási környezet megteremtéséhez. Biztosítsunk emellett megfelelő minőségű és keménységű matracot, optimális ágyméretet, hogy az alváshoz a legjobbak legyenek a feltételek.

Elegendő mozgás napközben

A rendszeres mozgás az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul a gyermekek pihentető alvásához. A napközbeni aktív játék, sportolás segít levezetni a felgyülemlett energiát, miközben fizikailag és mentálisan is elfárasztja a szervezetet. Emellett a mozgás támogatja a természetes cirkadián ritmust, így a gyerkőcök este könnyebben aludhatnak el, az alvás minősége is javulhat. Érdemes azonban arra is figyelni, hogy az intenzív mozgás ne közvetlenül lefekvés előtt történjen, mert fokozhatja az éberséget és felpörgetheti a szervezetet (pl. pulzus megemelkedése).

Összegzés

A nyugodt alvást nem egyetlen módszer, hanem több kisebb szokás együttese támogathatja. A rendszeres napirend, a képernyőmentes esti időszak, a kellemes alvási környezet, a napközbeni mozgás mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a gyerek könnyebben álomba merüljön. Mivel minden gyermek más, ezért érdemes megfigyelni, mely szokások működnek a legjobban a családban. Ha szükségét érezzük, szakemberhez is fordulhatunk egyénre szabott tanácsokért.